أهم 5 نصائح لزيادة الوزن بسهولة وأمان في أسرع وقت

تُعتبر النحافة من المشاكل الشائعة التي تواجه العديد من الأشخاص وتنتشر الوصفات الشعبية والعادات غير الصحية لمواجهتها، وذلك لزيادة الوزن بسهولة وأمان في أسرع وقت.

انتشرت مؤخرًا الوصفات وبعض الأدوية غير مرخصة لعلاج النحافة، من العجيب أن بعضًا من تلك الأدوية ربما تعطي النتيجة المرغوب بها أو لا.

ولكن بمرور الوقت نجد أن كثيرًا من الحالات أصبحت تعاني من مشاكل صحية خطيرة أخرى.

فيجب علينا أولًا الامتناع عن شراء الأدوية والمنتجات غير موثوقة المصدر، والاهتمام بتناول الأطعمة المفيدة ذات القيمة الغذائية العالية.

كيف نتأكد من وجود النحافة من عدمها؟

يبدو على كثير من الناس ظَاهِرِيًّا أن وزنهم أقل من الطبيعي، لكن في حقيقة الأمر هم في حيز الوزن الطبيعي والصحي، ويمكن معرفة ذلك من خلال حساب
مؤشر كتلة الجسم “BMI”.

• في حالة النحافة: يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5.
• في حالة الوزن الصحي والطبيعي: تتراوح النسبة من 18.5 حتى 24.9.
• في حالة زيادة الوزن: تتراوح النسبة من 25 حتى 29.9.
• في حالة السمنة: تكون قيمة المؤشر فوق ال 30.

أهم أسباب النحافة

يعتقد العديد من الناس أن السبب الأساسي للنحافة هو سوء التغذية تحديدًا في الأطفال، ولكن للنحافة أسبابا عدة أهمها:

1. التاريخ العائلي

في الكثير من الحالات، يرجع السبب الرئيسي لعدم الزيادة في الوزن، إلى سبب جيني أو وراثي ويمكن معرفة ذلك بسهولة من خلال معرفة التاريخ الأسري.

2. زيادة النشاط الجسدي

يتسبب النشاط الجسدي الزائد في حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى خسارة الوزن بسهولة، لذلك نجد أن ممارسي بعض أنواع الرياضة كالجري وزنهم أقل من الطبيعي.

3. زيادة التمثيل الغذائي

يُعد زيادة التمثيل الغذائي من طبيعة الجسم، حيث يختلف معدل التمثيل الغذائي من شخص لآخر.

حيث إن معدل الحرق مرتفع لدى بعض الأشخاص عن غيرهم، فيجدون صعوبة في الزيادة في الوزن حتى في حالة تناول أطعمة ذات سعرات حرارية مرتفعة.

4. بعض المشاكل النفسية

يصاحب العديد من الأمراض النفسية تغيرًا ملموسًا في الشهية، فنجد أن شهية مريض الاكتئاب أحيانًا تصبح أقل من الطبيعي في بعض الأحيان، مما يسبب نقصًا ملحوظًا في الوزن.

5. فرط نشاط الغدة الدرقية

يُعد فرط نشاط الغدة الدرقية أحد أشهر أسباب فقدان الوزن السريع، حيث تنظم الغدة الدرقية عملية التمثيل الغذائي وفرط نشاطها يرفع من معدل حرق السعرات الحرارية، وبالتالي خسارة الوزن سريعًا.

ومن أشهر علامات اضطرابات الغدة الدرقية ونشاطها، زيادة في خفقات القلب والشعور بحرارة في الجسم.

6. الأمراض المزمنة و المشاكل الصحية

يرتبط فقدان الوزن ببعض المشاكل الصحية المرتبطة بزيادة معدل الحرق كالسكر، أو ببعض أمراض الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي والقيء والإسهال.

بعض الأمراض التي تسببها النحافة

يُعتبر أصحاب الوزن القليل معرضين أكثر لبعض المشاكل الصحية أهمها:

1. هشاشة العظام

أثبتت الأبحاث أن السيدات المصابات بالنحافة، أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، حيث تصبح العظام أكثر ضعفًا وقابلية للكسر.

2. مشاكل في الشعر والجلد والأسنان

في حالة عدم حصول الشخص على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، فإن الشعر يتأثر ويبدأ بالتساقط ويصبح الجلد أقل سُمكًا، كما تتأثر الأسنان وتصبح أكثر ضعفًا.

3. عدم انتظام الدورة الشهرية

في بعض الأحيان تصبح الدورة الشهرية غير منتظمة، بل إنها أحيانًا تغيب كُلِّيًّا وبالتالي تقل الخصوبة.

4. الأنيميا

في أغلب الوقت، يصاب أصحاب الوزن الأقل من الطبيعي بالأنيما وبالتالي الإعياء والضعف العام، وكذلك سهولة الإصابة ببعض الأمراض كالبرد والإنفلونزا.

5. الولادة المبكرة

تعتبر الأمهات النحيفات أكثر عرضة للولادة المبكرة أو قبل الأسبوع 37 غالبًا.

6. تأخر وبطء النمو

يحتاج الأطفال الصغار للغذاء المتكامل الذي يحتوي على السعرات الغذائية المناسبة لكل سن، وذلك لأن الطفل يتأثر كثيرًا بالغذاء على الصعيد الجسماني والعقلي.

أهم الطرق لزيادة الوزن بسهولة وأمان

يوجد طرقًا عديدة لزيادة الوزن بكل سهولة، وأهمها:

1. زيادة عدد الوجبات خلال اليوم

من المهم تناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، فبدلأً من تناول 3 وجبات كبيرة يُفضل تقسيمهم إلى وجبات أصغر لتقليل الشعور بالامتلاء.

2. ممارسة الرياضة

إن ممارسة الرياضة بانتظام لا تساعد فقط في بناء الكتلة العضلية، بل إنها تزيد من الشهية والإحساس بالجوع.

3. إضافة المزيد من السعرات الحرارية

إن زيادة الوزن تتطلب إضافة المزيد من السعرات الحرارية صحية المصدر في الوجبة الواحدة، مثل إضافة الفاكهة والعسل والمكسرات إلى الزبادي.

4. تجنب بعض الأطعمة

تحتوي بعض الأطعمة على سعرات حرارية عالية تساعد على زيادة الوزن، ولكنها تحتوي علي بعض المكونات الأخرى التي تضر بالصحة العامة كالدهون والملح والسكر.

فيُفضل الاعتماد علي الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية والتي لا تضر الجسم.

5. الامتناع عن شرب الماء قبل الطعام

إن شرب الماء قبل الطعام يسبب الشعور بالامتلاء والشبع بسهولة، لهذا فإن شرب الماء قبل تناول الطعام مفيد في بعض الحالات التي ترغب في إنقاص الوزن.

أهم الأطعمة التي تساعد علي زيادة الوزن

يوجد العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد على اكتساب الوزن بسهولة، وأهمها:

• اللبن: يُعتبر اللبن مصدرًا صحيًا للبروتين والدهون والكربوهيدرات، كما أثبتت الدراسات فاعلية اللبن في بناء العضلات تزامنًا مع ممارسة الرياضة.
• الأرز: إن تناول الأزر مع مصدر آخر للبروتين يساعد على زيادة الوزن، حيث إن كوبًا من الأرز يحتوي على 200 سعر حراري.
• اللحوم: حيث إن تناول اللحوم الحمراء يساعد على زيادة الوزن بنسبة 18%.
• الحبوب الكاملة: تُعتبر مصدرًا للكربوهيدرات التي تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير.
• مصادر النشا: تلعب النباتات التي تحتوي على نشا كالبطاطا والذرة والبطاطس والشوفان دورًا هامًا في زيادة الوزن.
• البيض والزبادي: يُعتبر كُلًا من البيض والزبادي مصدرًا للبروتين المهم لبناء العضلات، وبالتالي زيادة الوزن ولذلك يجب تجنب الزبادي المنكهة التي تحتوي على سكر مضاف وألوان صناعية.

الخلاصة

تُعتبر النحافة من الاضطرابات الغذائية التي تصيب العديد من الناس، ويمكن نفي وجودها أو عدمه من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم، فإذا كان المؤشر أقل من 18.5، فهذا دليل واضح على الإصابة بالنحافة.

ترجع أسباب النحافة أحيانًا لوجود عوامل وراثية، أو اختلاف في طبيعة الجسم فالعديد من الناس لديهم معدل حرق أعلي من الطبيعي يساهم في إنقاص وزنهم بسهولة.

كما يسبب الاكتئاب وبعض الأمراض النفسية خسارة سريعة للوزن.

على الرغم من ذلك، توجد بعض الأطعمة التي يتناولها العديد من الناس لزيادة الوزن بسهولة وأمان وأهمها: اللبن والأرز واللحوم والحبوب الكاملة والبيض والزبادي.

حيث تعد هذه الأطعمة من أغنى مصادر البروتين التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية وبالتالي الوزن.

الأسئلة الأكثر شيوعًا