هل تبحث عن حلول لمشكلات شد العضلات أو عن علاج الشد العضلي في الرجل الذي يوقظك بالليل أو يباغتك أثناء التريض أو العمل؟ أو هل تشكو أحيانًا من تشنج عضلات يديك أو قدميك؟ إذاَ هذا المقال لك.
تعمل العضلات -وهي جزء مهم من الجهاز الحركي- على الثبات والحركة والتنقل وغيرها، وتتسبب بعض العوامل كالعمل بوظيفة مكتبية أو بدرجات حرارة مرتفعة أو الرياضة أو أمور طبية بحدوث الشد العضلي.
كما يُمكن اعتبار الشد العضلي مشكلة شائعة؛ فهي تحدث للكبار بنسبة 60%، وللأطفال أيضًا بنسبة 7% ، وتُعد أمرًا لا يستدعي القلق أحيانًا إن كانت تتعافى تلقائيًا بعد ثوان.
ما هو الشد العضلي؟
هي تقلصات مفاجئة في العضلات تحدث بصورة لاإرادية وغالبًا تكون مؤلمة، وتتراوح مدة الإصابة من عدة ثوان إلى 15 دقيقة.
يحدث الشد العضلي في مجموعة مختلفة من العضلات لكن الشد العضلي الأكثر شيوعاً هو الشد العضلي في الرجل.
أماكن حدوث الشد العضلي
يمكن أن يحدث الشد العضلي في أي عضلة من عضلات الجسم لكن أشهرها ما يلي:
- الجزء الخلفي من الساق
- القدم
- اليدين
- ظهر الفخذ
- جدار البطن
- عضلات الرقبة
- عضلات الظهر
أسباب تقلص العضلات
تتعدد أسباب الشد العضلي منها ما يكون لأسباب متعلقة بنمط الحياة يمكن تفاديها والسيطرة عليها بمفردك، ومنها ما هو نتيجة لأسباب طبية (استشر طبيبك) أو أعراض جانبية لبعض الأدوية وهي كالآتي:
أسباب متعلقة بنمط الحياة
يعتبر التعب العضلي هو السبب الرئيسي لتشنجات العضلات نتيجة زيادة المجهود أثناء الطقس الحار أو قلة شرب المياه ومن أسباب حدوثه ما يلي:
- الإفراط في استخدام العضلة أثناء المشي أو ممارسة الرياضة
- الجفاف ونقص السوائل داخل الجسم
- انخفاض تدفق الدم إلى الساقين
- نقص العناصر التي تحافظ على وظيفة العضلات الصحية مثل: (الكالسيوم والماغنسيوم والصوديوم والبوتاسيوم)
- لبس أحذية غير مريحة
- الجلوس لفترات طويلة
أسباب طبية
بعض المشاكل الطبية تسبب التشنج العضلي، لذلك استشر طبيبك للتأكد من أنك لا تعاني من أحدها وهي كالتالي:
- الحمل
- أمراض الأوعية الدموية
- داء السكري من النوع الثاني
- أمراض الغدة الدرقية
- الفشل الكلوي
- التليف الكبدي
- فقر الدم
- ضغط وإصابة العصب الشوكي
- مشاكل الفقرات
بعض الأدوية تسبب التشنجات العضلية
هناك احتمالية للإصابة بالتشنج العضلي إذا كنت تتناول أحد الأدوية التالية:
- حبوب منع الحمل
- مدرات البول
- الأستاتين
أعراض التشنجات العضلية
تختلف أعراض التشنجات العضلية من حالة لأخرى ومنها ما يلي:
- ألم شديد في العضلات
- صعوبة في اللمس
- ارتعاش في العضلات
- وخز في العضلات مثل وخز الإبر
- تخدير في الجلد
- مشاكل في النوم
- ازدواج في الرؤية
- تورم في الأنسجة العضلية تحت الجلد
- عدم القدرة على تحريك العضلة المصابة
علاج التشنج العضلي في الرجل
بعض الخطوات يمكن اتباعها وتعتبر أسرع طريقة لعلاج الشد العضلي وهي كالتالي:
تجنب الإجهاد العضلي
إذا كنت تقوم بعمل شاق أو أثناء ممارسة الرياضة، احرص على أخذ فترات كافية من الراحة حتى تساعد في وصول الأكسجين للعضلات بشكل كافٍ.
الترطيب
الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب كميات كافية من الماء أو مشروبات تحتوي على إليكتروليتات مهم جدًا لعلاج الشد العضلي في الرجل.
الراحة والاسترخاء
إذا كنت تقوم بنشاط مثل الجري فإنه يسبب شدًا عضليًا في القدم، ولذلك فإن عليك التوقف في الحال والعمل على استرخاء وراحة العضلة المتشنجة، وهذه أسرع طريقة لعلاج الشد العضلي في القدم.
التدليك برفق
يساعد تدليك العضلة وفركها بلطف على الاسترخاء وعلاج الشد العضلي في السمانة.
العمل على تمدد وإطالة العضلة
يساعد شد العضلة المصابة على فك الشد العضلي، فعند إصابة عضلة الساق بشد عضلي يمكن سحب القدم لأعلى أو على طولها لتمديد عضلة الساق وهذه طريقة فعالة لعلاج الشد العضلي في السمانة والشد العضلي في القدم.
الحرارة
تساعد الحرارة على راحة واسترخاء العضلة عن طريق وضع العضلة في حمام ساخن، أو وضع قطعة قماش مبللة بالماء الساخن لعمل كمادات على العضلة، أو وضع وسادة تدفئة على المكان.
البرودة
تعتبر البرودة طريقة لعلاج الشد العضلي في الرجل حيث يخف الألم عند تدليك العضلة بقربة ماء بارد أو بعض الثلج بعد لفه بقطعة قماش أو فوطة.
الحركة
للمشي دور هام في علاج الشد العضلي في السمانة لذلك قم ببعض المشي لكي يعمل على تمديد العضلة قبل النوم وقبل وبعد التمرين.
المغنيسيوم
في حالة حدوث الشد العضلي بشكل مستمر يساعد إضافة عنصر المغنيسيوم للنظام الغذائي عن طريق تناول المزيد من المكسرات والحبوب أو المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
استشارة الطبيب
إذا لم يتحسن الألم استشر الطبيب، يساعدك الطبيب بوصف أدوية مضادة للالتهاب أو تساعد على استرخاء العضلات أو مكملات غذائية تحتوي على عناصر الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم والفيتامينات المختلفة.
أدوية الشد العضلي
بالإضافة للطرق التقليدية التي تعالج التشنج العضلي يمكن الاستعانة ببعض الأدوية بعد الرجوع إلى الطبيب ومنها:
مرخيات العضلات
يصف الطبيب مرخيًا للعضلات لمساعدة العضلات على التحرك بشكل أفضل وتخفيف التقلصات وتقليل الألم.
مضادات الالتهاب غير الستيرويدية
تعتبر مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAID) من أكثر الأدوية شيوعًا لعلاج الألم والتي تصرف بدون وصفة طبية مثل الأسبرين والإيبوبروفين.
مسكنات الألم
إذا كنت تعاني من ألم في العضلات فإن أسرع طريقة لعلاج الشد العضلي هي تناول أحد المسكنات للتخلص من الألم.
الآثار الجانبية المحتملة لأدوية الشد العضلي
هناك آثار جانبية شائعة لأدوية الشد العضلي ومنها مايلي:
النعاس والدوخة
من الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لأدوية مرخيات العضلات هي النعاس والدوخة لأن تلك الأدوية تعمل على تثبيط الجهاز العصبي المركزي وهذا يجعل الشخص أقل انتباهًا وينصح بتجنب المهام التي تتطلب الانتباه الكامل مثل القيادة.
تفاعل الأدوية
تتفاعل مرخيات العضلات مع بعض الأدوية والمكملات الغذائية، لذا ينبغي أن تتأكد من معرفة الطبيب بجميع الأدوية والمكملات التي تتناولها قبل البدء في مرخيات العضلات.
اضطرابات الجهاز الهضمي
تسبب مضادات الالتهاب غير الستيرويدية بعض اضطرابات المعدة والغازات والإسهال.
النزيف
ينبغي الحذر من تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية إذا كنت تعاني من سيولة الدم أو تتناول أدوية مضادات الاكتئاب أو مخففات الدم.
التعود
يصف معظم الأطباء مرخيات العضلات لمدة أقل من أسبوعين لتقليل خطر التعود على الدواء.
التشنج العضلي في اليد
تشنجات اليد ليست بالأمر الخطير في حد ذاته لكنها ربما تدل على وجود مشكلة أكبر في الجسم عند ظهور أعراض أخرى، وتؤدي إلى آلام شديدة في العضلات.
أعراض الشد العضلي في اليد
تشير أعراض الشد العضلي في اليد إلى السبب في حدوث الشد العضلي وهي كالتالي:
- صعوبة في صنع قبضة اليد
- صعوبة في ضم الأصابع معًا
- ألم
- تنميل
- خدر
أسباب الشد العضلي في اليد
تشمل أسباب التشنج العضلي في اليد نفس أسباب التشنج العضلي في الساق أو أي جزء من أجزاء الجسم ولكن تختص اليد ببعض الحالات ومنها ما يلي:
الإفراط في استخدام اليدين أو الأصابع أو الساعد
تسمى تلك الإصابة بتشنج الكاتب وتنتج عن الإفراط في ممارسة أنشطة مثل:
- الكتابة لفترة طويلة
- العزف على آلة موسيقية
- استخدام مفرط لأشياء مثل قلم أدوات أو هاتف ذكي
- استخدام الأدوات اليدوية بصورة خاطئة أو بقوة مفرطة
- انثناء المعصم المفرط
متلازمة النفق الرسغي
تحدث عندما ينضغط العصب الذي ينتقل من الساعد إلى راحة اليد في النفق الرسغي وينتج عنه حدوث تقلصات في اليد بالإضافة لبعض الأعراض التالية:
- شعور بالوخز أو الحرق في الأصابع وراحة اليد
- شعور بانتفاخ اليد
- انخفاض قوة قبضة اليد
- زيادة حدة الأعراض عند الاستيقاظ من النوم
ضعف الدورة الدموية
يتسبب في عدم تدفق الدم الكافي إلى اليدين والذراعين والساقين فيحدث تنميل وألم في الأطراف.
التهاب المفاصل الروماتويدي
مرض مناعي يمكن أن يتسبب في تشنجات في عضلات اليدين والساقين والركبة والكاحل والمرفق ولكنه يكون متماثلًا في الطرفين معًا.
متلازمة اليد السكرية
يعاني الأشخاص المصابون بمرض السكري من تلك المتلازمة وتسبب ما يلي:
- ضعف مفاصل اليد
- تقلص وظيفة اليد
- تصلب الأصابع وعدم القدرة على الجمع بين الأصابع
- جلد سميك ومشدود شمعي على ظهر اليد
علاج الشد العضلي في اليد
يُمكن علاج تقلصات اليد بالعلاجات المنزلية مثل علاج الشد العضلي في السمانة بالطرق الآتية:
- ممارسة تمارين تقوية العضلات
- شد العضلات
- تدليك أو فرك العضلات
- استخدام الحرارة أو البرودة
- زيادة تناول السوائل
- تناول الفيتامينات والمكملات الغائية
- استخدام الأدوات اليدوية بطريقة صحيحة وتجنب استخدام القوة المفرطة
- يوصى بزيارة الطبيب لتقييم الحالة وعلاج السبب الأساسي إذا كانت تعاني من مشكلة طبية
الخلاصة
تشنجات العضلات شائعة جدًا ولا داعي للقلق بشأنها، وغالبًا تزول دون أي علاج لكن شد المنطقة المصابة أو تدليكها برفق أو استخدام كيس حراري أو ثلج هو أسرع طريقة لعلاج الشد العضلي.
لعلاج الشد العضلي في السمانة تجنب بذل المجهود الزائد حتى لا يحدث إجهاد للعضلات واحرص على الإحماء قبل ممارسة الرياضة أو الجري مع شرب كميات كافية من الماء والسوائل لتجنب الجفاف.
يساعد تناول كميات كافية من عنصري الكالسيوم والبوتاسيوم والحفاظ على لبس أحذية مريحة ومتينة على علاج الشد العضلي في الرجل.
التشنجات العضلية المتكررة علامة على وجود مشكلة صحية لذلك استشر الطبيب.
ما هو الفيتامين المسؤول عن الشد العضلي؟
يؤدي نقص فيتامين B12 إلى حدوث تقلصات وتشنجات في العضلات مما يسبب شدًا عضليًا، ويسبب نقص فيتامين د ألمًا في عضلات الجسم وخاصة عضلات الظهر والرقبة.
كيف أعالج الشد العضلي في المنزل؟
أسرع طريقة لعلاج الشد العضلي هي عمل كمادات دافئة أو باردة على العضلة المصابة والعمل على تمديدها واستطالتها مع الحفاظ على تمرين الجسم بانتظام، وشرب الماء، وتمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة.
ما الفرق بين التشنج العضلي والشد العضلي؟
لا يوجد فرق بين المصطلحين، كلاهما لهما المعنى الواحد والواضح وهو تقلصات في العضلات تحدث بطريقة لاإرادية وتستمر لمدة ثوان معدودة إلى حوالي 15 دقيقة.
كيف يروح الشد العضلي؟
عن طريق استخدام مسكنات الألم او مرخيات العضلات أو إضافة المكملات الغذائية مثل الكالسيوم والماغنسيوم أو يزول تلقائياً بدون اتخاذ أي إجراء طبي.