عيناك جزء مهم من صحتك، تعتمد عليهما لفهم العالم وما يدور حولك، وعلى الرغم من أننا نستخدمها في كل لحظة من حياتنا اليومية، لذلك من المهم اتباع نصائح للحفاظ على صحة العين وألا نتعامل مع رؤيتنا وكأنها أمرٌ مسلَمٌ به.
والعين عضو حساس في جسد الإنسان، كما أنه من المهم جدًَا أن تحافظ على صحة جسدك، فمن المهم أن تحافظ على صحة عينيك، والوقاية دائمًا خيرٌ من العلاج.
لذلك فمن الأفضل أن نعرف كيفية الوقاية من مشاكل العين بدلًا من كيفية علاجها.
هناك العديد من السلوكيات الخاطئة التي نمارسها ونغفل عن عواقبها، والتي تضر بصحة العين وسلامتها، لذلك إليك أبرز النصائح للحفاظ على صحة العين على المدى البعيد وفي الحياة اليومية .
كيف نحافظ على صحة العين على المدى البعيد؟
هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على صحة العين والتأكد من أنك ترى أفضل ما لديك:
1. الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن
تعتبر تغذية عينك أمرًا بالغ الأهمية لصحة عينيك بشكل عام، بدون التغذية السليمة تكون عيناك أكثر عرضة للأمراض والالتهابات وانخفاض الأداء.
وهذا يعني أن عليك اتباع نظام غذائي صحي الحصول على كمية متوازنة من الفيتامينات، ومضادات الأكسدة، وحتى بعض الدهون الصحية.
أمثلة على العناصر الغذائية القوية وأطعمة تحافظ على صحة العين:
- الزنك:
- معدن أساسي موجود في اللحوم الحمراء والفاصوليا والبذور والمأكولات البحرية.
- فيتامين E:
- في الأفوكادو واللوز وزيت عباد الشمس والبذور والبندق.
- فيتامين ج:
- يوجد بكميات كبيرة في البرتقال والطماطم والجريب فروت والبروكلي.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية:
- تأتي بشكل رئيسي من الأسماك، ولكنها توجد أيضًا في الجوز وفول الصويا.
2. الحفاظ على الوزن الصحي
تزيد زيادة الوزن أو السمنة من خطر الإصابة بمرض السكري، وتزيد الإصابة بمرض السكري من أمراض العيون مثل: اعتلال الشبكية السكري أو الجلوكوما.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
من إحدى النصائح للحفاظ على العين والنظر
هي ممارسة الرياضة، فهي تساعد في الحد من خطر الإصابة بمرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول والسيطرة عليه.
ممكن أن تؤدي هذه الأمراض إلى بعض مشاكل العين أو الرؤية، لذلك إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض العيون ومشاكل الرؤية.
3. الإقلاع عن التدخين
التدخين يجعلك أكثر عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين، وتلف العصب البصري، والتنكيس البقعي، والعديد من المشاكل الطبية الأخرى، كلما حاولت الإقلاع عن التدخين أكثر، زادت نسبة نجاحك.
4. احمِ نفسك من الأشعة فوق البنفسجية
الأشعة فوق البنفسجية هي شكل من أشكال الإشعاع المنبعث من الشمس، وهو غير مرئي للعين البشرية، لكن على الرغم من أن هذه الأشعة غير مرئية إلا أنها ممكن أن تؤدي إلى أمراض العيون المزمنة.
التعرض للشمس يضر بالشعر والبشرة، ويضر أيضًا بصحة العين، حيث إن التعرض المفرط للأشعة البنفسجية يزيد من فرصة الإصابة بإعتام عدسة العين، والضمور البقعي.
هناك نوعان من الأشعة فوق البنفسجية هما: UVA و UVB، ونظرًا لخطورتهما فمن النصائح للحفاظ على صحة العين يجب ارتداء نظارات شمسية ذات المواصفات التالية:
- تحجب 99% إلى 100% من أشعة UVA و UVB.
- لها عدسات متطابقة اللون.
- تحجب 75% على الأقل من الضوء المرئي.
5. استخدم العدسات اللاصقة المناسبة
تُعد العدسات اللاصقة بديلاً رائعًا للنظارات الطبية، لكن ارتداء العدسات التي لا تتناسب بشكل صحيح يمكن أن يسبب ضررًا طويل الأمد للعين، لذا احذر من العدسات ذات الحجم الواحد الذي يناسب الجميع.
سيقيس طبيبك القرنية وكرات العين بالتفصيل لمعرفة حجم ونوع العدسة التي تناسبك، إذا كان مناسبا، ممتاز!
إذا لم يكن الأمر كذلك، فاعمل مع طبيب العيون لتجربة أنماط وأحجام وعلامات تجارية مختلفة حتى تجد العدسات المثالية.
من المهم جدًَا أن تعلم أن وضع العدسات اللاصقة لفترات طويلة يؤدي إلى الضرر بعينيك، لذلك يجب إزالتها ليلًا.
إزالة العدسات اللاصقة ليلًا
بينما نتحدث عن موضوع العدسات اللاصقة، فإن هذه النصيحة البسيطة ستفعل المعجزات لصحة عينيك.
إذا كنت ترتدي العدسة، فقم بإزالة العدسات اللاصقة ليلاً، يمنح هذا عينيك مساحة للتنفس التي تشتد الحاجة إليها، لأن تركها طوال الليل يمنع وصول الأكسجين إلى القرنية، وهذا يمكن أن يسبب التهابًا، وربما حتى تشوه عينيك.
يمنح هذا أيضًا العدسات اللاصقة فرصة للراحة في محلول التنظيف الذي يقتل البكتيريا، ويمنع عدوى العين ويطيل من سلامة العدسات.
6. احترس من التحديق في شاشة الكمبيوتر
التحديق المستمر لساعات طويلة في شاشة الكمبيوتر يؤدي إلى الضرر بالعين مثل:
- إجهاد العين
- رؤية ضبابية
- مشكلة في التركيز على مسافة
- عيون جافة
- صداع العين
ماذا يجب أن تفعل لحماية عينيك؟
عليك اتباع النصائح التالية:
- تأكد من أن النظارات الطبية أو العدسات اللاصقة الخاصة بك محدثة وجيدة للنظر إلى الكمبيوتر.
- حرك الشاشة بحيث تكون عيناك في نفس مستوى الجزء العلوي من الشاشة، هذا يتيح لك النظر قليلًا أسفل الشاشة.
- حاول تجنب الوهج من الأضواء، استخدم شاشة مضادة للوهج إذا لزم الأمر.
- إذا كانت عيناك جافة ، رمش أكثر أو جرب استخدام قطرات العين للترطيب.
- أرح عينيك كل 20 دقيقة، فانظر إلى مسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
7. قم بزيارة طبيب العيون بانتظام
كل شخص يحتاج إلى فحص عيون منتظم، حتى الأطفال الصغار، يساعد ذلك في حماية بصرك ويتيح لك رؤية أفضل ما لديك.
يمكن أن تكشف فحوصات العين أيضًا عن أمراض مثل: الجلوكوما ، ليس لها أعراض ومن المهم تحديدها مبكرًا حتى يكون علاجها أسهل.
قد يشمل فحص العين مايلي:
- التحدث عن التاريخ المرضي الشخصي والعائلي.
- اختبارات النظر لمعرفة إذا كنت مصابًا بقصر النظر، أو بعد النظر.
كيف نحافظ على صحة العين في الحياة اليومية؟
هناك العديد من العادات اليومية السيئة التي تؤثر سلبًا على صحة العين ، يجب أن نعلمها جيدًا لنتجنبها.
1. تجنب فرك عينيك
تتعرض اليدان للكثير من الأوساخ والغبار والبكتيريا، ويمكن نقل كل هذه الأشياء بسهولة إلى العينين عند فركها، لذلك تجنب وضع يديك على عينيك لمنع مشاكل العين مثل: العدوى والتهيج.
2. غسل اليدين بشكل متكرر
للتخلص من البكتيريا المحيطة بك ومنعها من الالتصاق بعينيك، أو النظارة، أو العدسات اللاصقة.
3. ابقَ رطبًا
تنازل السوائل بكميات كافية أمرًا ضروريًَا لصحة الجسم بشكل عام، بما في ذلك العيون، إذا كنت رطبًا بدرجة كافية، فإنك تمنع عينيك من الجفاف والتهيج.
4. استخدمِ نوعًا مناسبًا من ميكب العيون
إذا كنتِ تضعين الميكب، فمن الجيد أن تستخدمِ العلامة التجارية المناسبة لكِ، وتبتعدين عن الماسكرا أو أي منتج يسبب رد فعل تحسسي لديك، ولا تنسِ استخدام مزيل الميكب للتخلص من بقاياه قبل النوم لمنع مشاكل العين.
5. تناول قسط كافٍ من النوم
مثل باقي جسدك عينيك تحتاج إلى إعادة الشحن أيضًا، وهذا يحدث خلال فترة النوم، فاحرص على تناول قسط كاف من النوم للحفاظ على صحة العين.
الخلاصة
العين عضو حساس في جسد الإنسان، ورغم أننا نعتمد على أعيننا بشكل مستمر في حياتنا اليومية، إلا أننا نغفل اتخاذ الإجراءات الوقائية لسلامتها من أمراض العيون.
هناك نصائح للحفاظ على صحة العين على المدى البعيد وفي الحياة اليومية مثل: اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، وهو أن تشمل وجباتك على المعادن الهامة مثل: فيتامين E والزنك.
المحافظة على وزن صحي، وممارسة الرياضة بشكل مستمر، والإقلاع عن التدخين، وارتداء نظارة شمسية تحمل مواصفات الحماية من الأشعة البنفسجية، وارتداء العدسات اللاصقة المناسبة مع الحرص على إزالتها ليلًا.
هذا بالإضافة إلى الابتعاد عن شاشات الحاسوب بقدر الإمكان، مع استخدام ميكب العيون المناسب يوميًا، وتجنب فرك العين مع الاستمرار على غسل اليدين، مع الحرص على تناول قسط كافٍ من النوم يوميًا.
الأسئلة الأكثر شيوعًا
ما هي النصائح للحفاظ على صحة العين ؟
المحافظة على وزن صحي، وممارسة الرياضة بشكل مستمر، الإقلاع عن التدخين، وارتداء نظارة شمسية تحمل مواصفات الحماية من الأشعة البنفسجية، وارتداء العدسات اللاصقة المناسبة مع الحرص على إزالتها ليلًا.
كيف تحافظ على العين من الكومبيوتر؟
– تأكد من أن النظارات الطبية أو العدسات اللاصقة الخاصة بك محدثة وجيدة للنظر إلى الكمبيوتر.
– حرك الشاشة بحيث تكون عيناك في نفس مستوى الجزء العلوي من الشاشة، هذا يتيح لك النظر قليلًا أسفل الشاشة.
– حاول تجنب الوهج من الأضواء، استخدم شاشة مضادة للوهج إذا لزم الأمر.
ما هي الأطعمة التي تحافظ على صحة العين؟
اللحوم الحمراء، الفاصوليا، المأكولات البحرية، البرتقال، الأسماك والبروكلي.