دليلك لأسباب نقص فيتامين د ونوبات الهلع لعام 2023

يعاني الكثير في الفترة الأخيرة من نقص فيتامين د ونوبات الهلع وخصوصًا بعد جائحة كورونا، وعدم تمكن الكثير من ممارسة الحياة العادية والتعرض لأشعة الشمس، وفترة غلق أغلب الأماكن العامة لمنع التجمعات.

يُعد فيتامين د من أهم العناصر للجسم، وذلك لأنه يتحكم بشكل كبير في صحة الجسم الجسدية والعقلية، وعند نقصانه بشكل كبير قد يؤثر على الصحة النفسية ويجعل المريض في حالة من الإفراط من الحزن.

والذي يصل للاكتئاب الحاد الذي يرتبط دائماً بنقص فيتامين د ونوبات الهلع.

يُعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة ويطلق عليه اسم (فيتامين الشمس أو إشراقة الشمس)، وهو من نوع الفيتامينات التي تذوب في الدهون، وهو مهم جِدًا لصحة الجسم النفسية والعقلية.

وذلك لأنه يلعب دورًا كبيرًا في تقوية جهاز المناعة، حيث إنه يعمل على تجديد الخلايا وتثبيط نمو الخلايا السرطانية بالإضافة إلى ذلك، فهو مهم لبناء العضلات والعظام، ويحافظ على الحالة المزاجية للإنسان.

لذلك هو من أهم العناصر لصحة الجسم، ولكن في بعض الحالات عند نقص فيتامين د، قد نتعرض للاكتئاب الحاد، فهل نقص فيتامين د يسبب نوبات هلع؟

أهمية فيتامين د لصحة الجسم

يُعد فيتامين د من العناصر الأساسية المهمة لصحة الجسم، حيث إِنه يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم المهم لبناء عظام قوية، وبذلك يحمي الجسم من هشاشة العظام حيث تقل كثافة العظم، ويسهل كسره.

يحتاج جسمنا إلى فيتامين د في وظائف أخرى أيضًا، وتحتاج العضلات إلى التحرك، ويحتاج الجهاز العصبي لنقل الإشارات بين دماغك وجسدك، ويحتاج جهازك المناعي فيتامين د لمحاربة البيكتريا والفيروسات.

ماذا يحدث عند نقص فيتامين د في الجسم؟

يتعرض الجسم لمخاطر جسدية وعقلية ونفسية، وتظهر أعراض نقص فيتامين د على تواحي متعددة بالجسم وبذلك له تأثير سلبي على الكبار والأطفال كالآتي:

مخاطر نقص فيتامين د الجسدية

يساعد فيتامين د على بناء عضلات وعظام قوية، لذلك يؤدي هذا إلى ظهور أحد الأعراض الآتية:

• آلام بالعظام
• إجهاد أو دوخة
• ضعف وآلام بالعضلات والمفاصل
• تساقط الشعر حيث إِنه يقوي بصيلات الشعرة ويحفز إفراز الزيوت للحفاظ على قوة الشعرة ولمعانها

مخاطر نقص فيتامين د العقلية

يتحكم فيتامين د بشكل كبير في الحالة المزاجية، وعند نقص هذا الفيتامين يشعر المريض بالأعراض الآتية:

1. أرق أو اَلنُعَاس المفرط
2. فقدان الشغف وعدم الاستمتاع بالأنشطة التي يقوم بها الفرد
3. فقدان بالشهية
4. زيادة الوزن أو نقصانه
5. صعوبة في التركيز
6. دوخة
7. فقدان الرغبة الجنسية
8. نقص فيتامين د يسبب نوبات هلع
9. التفكير بالموت والانتحار، والذي قد يصل إلى الموت في بعض الحالات

مخاطر نقص فيتامين د عند الأطفال

يُعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة لنمو الأطفال وصحة العظم خصوصًا في فترة النمو، وذلك لأن إصابة الطفل الصغير بنقصان فيتامين د يسبب مرض الكساح، والذي ينتج عنه لين وتكسر في العظام:

1. ضعف في العضلات وصعوبة في التنفس بالإضافة إلي نوبات صرع
2. تأخر في التسنين
3. بطء في النمو وفقدان في الوزن
4. ضعف في عضلة القلب
5. الكساح
6. زيادة العصبية عند الأطفال

أعراض نوبات الهلع

يسبب نقص فيتامين د إفراط في مشاعر الحزن، والذي يصل إلى الاكتئاب الحاد وبذلك يؤدي هذا إلى أعراض نوبات الهلع:

• العصبية والقلق الدائم الذي يصل إلى الشعور بالذعروالهلاك
• زيادة في ضربات القلب يصاحبها صعوبة في التنفس
• التعرق والارتجاف يصاحبه شعور بالضعف
• صعوبة في التركيز أو التفكير في شيء آخر غير القلق الحالي
• صعوبة في النوم
• مشاكل في الجهاز الهضمي

علاقة بين الاكتئاب ونقص فيتامين د

بسبب زيادة أعداد مرضى نقص فيتامين د، تُجرَى الكثير من الأبحاث لمعرفة السبب، وربطه بمرض الاكتئاب ونوبات الهلع:

نُشرت دراسة بحثية في جورنال (journal diabetes research) أُجريت في عام 2017 علي 50 امرأة لديهم مرض السكري النوع الثاني يعانون من أعراض اكتئاب مع قلق زائد.

أُعطيت كل واحدة منهن جرعة يومية من مكملات فيتامين د بجرعة (50000 وحدة دولية) من الارجوكالسيفرول لمدة 6 أشهر.

وجدت النتائج انخفاض ملحوظ في أعراض الاكتئاب ونوبات القلق، كما لوحظ تحسن في الحالة المزاجية.

إذًا هناك علاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب الذي قد يصل إلى الاكتئاب الحاد ويسبب نوبات هلع.

جرعات فيتامين د اليومية

جرعات فيتامين د التي تحتاجها يوميًا والموجودة بالمكملات الغذائية والتي نحتاجها مع التغذية اليومية السليمة، وتعتمد في حساب الجرعة علي العمر، كما أنه فيتامين يذوب في الدهون فيفضل أن يؤخذ بعد وجبة رئيسية:

• من عمر1-12 شهر: (400 /UI) وحدة دولية
• الأطفال من عمر 1-13 سنة: (600/UI) وحدة دولية
• المراهقين من عمر14-18سنة: (600/UI) وحدة دولية
• البالغين من عمر 17-70 سنة: (800/UI) وحدة دولية
• أكبر من 71 سنة: اكثر من (800/UI) وحدة دولية
• الحامل والمرضعة: (600/UI) وحدة دولية

زيادة فيتامين د بالجسم بشكل طبيعي

يُعرف فيتامين د باسم (فيتامين الإشراقة أوفيتامين الشمس)، وذلك لأنه يتم تصنيعه في الجسم عن طريق التعرض للشمس، وذلك لأنها تحتوي على الأشعة فوق البنفسجية التي يعتمد عليها الجلد في تكوين فيتامين د.

بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بفيتامين د، لذلك يُنصح بالحرص علي التعرض للشمس خصوصًا ما بين شهري أكتوبر ونهاية أبريل.

أطعمة غنية بفيتامين د

إحرص أنت وعائلتك دائمًا على تناول أطعمة غنية بفيتامين د، وغنية أيضًا بالمعادن لتجنب الاكتئاب ونقص فيتامين د:

• الأسماك الزيتية مثل:
  • السلمون
  • السردين
  • الماكريل
• اللحمة الحمراء
• الكبدة
• البيض
• حبوب الإفطار
• السبانخ
• فول الصويا

أسباب نقص فيتامين د بالجسم

لا يوجد سبب واضح لنقص فيتامين د، ولكن عوامل نمط الحياة هي التي تؤثر بشكل عام:

• أصحاب البشرة السوداء
• كبار السن
• عدم تناول أطعمة غنية بفيتامين د أو تناول كميات غير كافية
• الوزن الزائد
• العمل من المنزل أو البقاء في المنزل لفترات كبيرة دون التعرض لأشعة الشمس
• العمل في فترات مسائية فقط
• أمراض الجهاز الهضمي مثل:
  • الكرونز
  • السيالك
• أمراض مزمنة بالكبد أو الكلى

كيف يمكن علاج مشكلة نقص فيتامين د؟

إذا كنت تعاني من التعب دائمًا وتَغيُر الحالة المزاجية بشكل دائم ومزعج، فهناك ثلاث خيارات لعلاج نقص فيتامين د:

• تناول غذاء صحي ومليء بالفيتامينات يساعد على علاج مشكلة نقص فيتامين د مثل:
  • الأسماك الغنية بفيتامين د
  • اللحوم الحمراء
  • البيض
• قضاء وقت أكبر بالخارج يتيح للشخص فرصة أكبر للتعرض لأشعة الشمس المباشرة، مما يساهم في زيادة مستويات فيتامين د بشكل طبيعي.
• الاعتماد على المكملات الغذائية التي تحتوي على الجرعة المناسبة من فيتامين د بالجرعة المناسبة التي يصفها الطبيب، وذلك مع الحالات التي لايناسبها التعرض لأشعة الشمس أو تناول بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د.

هل هناك تحليل طبي يبين نقص فيتامين د؟

عينة دم بسيطة يمكنها أن تبين نقص فيتامين د، حيث إنه يوجد على شكل:

• (1,25hydroxyvitamin D) أو (calcitriol)
• (25hydroxyvitamin D) أو (calcidol)

الاختبار الأشهر لنقص فيتامين د هو 25 -هيدروكسي أو الكالسيدول وذلك لارتفاع نسبته في الجسم وبقائه لفترات كبيرة فيسهل قياسه.

استشر طبيبك

يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، وذلك لتشابه أعراضه مع أمراض أخرى وفي أغلب الحالات لا تظهر الأعراض.

إذا كنت تعاني من أحد أعراض نقص فيتامين د، أو أعراض اكتئاب أو نوبات هلع، فعليك التوجه للطبيب فورًا.

ختاماً

يعد نقص فيتامين د شائعًا بشكل كبير في هذه الأيام وخصوصًا بعد فترة جائحة كورونا وعدم قدرة العديد على ممارسة الحياة العادية، وللأسف يصعب تحديد الأعراض لأن أغلبها تكون خفية وغير ظاهرة.

ولكن عند التعرض لحالات الاكتئاب الحادة وظهور أعراض نوبات الهلع فيجب المتابعة مع الطبيب المعالج للتأكد من نقص فيتامين د، وتحديد جرعات فيتامين د المناسبة حسب العمر.

أثبتت الدراسات أن هناك علاقة مرتبطة بين نقص فيتامين د ونوبات الهلع، وأن كبار السن ينصح بتناولهم لمكملات فيتامين د بشكل ثابت لأنه مع تقدم العمر، تقل نسبة فيتامين د بالجسم.

هناك عادات خاطئة تكون السبب في نقص فيتامين د، ومنها أن تكون دوامات العمل في الفترة المسائية فقط، وعدم الاهتمام بتناول أطعمة تحتوي علي فيتامين د، والبقاء في المنزل لفترات كبيرة دون التعرض للشمس.

عادة ما يتم علاج نقص فيتامين د بالمكملات الغذائية والطعام الصحي والتعرض للشمس، لذلك ستحتاج استشارة الطبيب ليحدد لك الجرعة اليومية المناسبة لك حسب العمر.

المحافظة على التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي وأطعمة غنية بفيتامين د تحافظ على نسبة فيتامين د بالجسم ويقي الجسم من نقص فيتامين د ونوبات الهلع.

الأسئلة الأكثر شيوعاً